Aktif sporcu
Aslı Yılmaz
Kelebek / IM · hedef yarış 2026-07-22 · haftalık hedef 35.000 m
Plan guardrail
AI fazı ve hedef yarışı değiştiremez. Günlük hacim değişimi ±15% ile sınırlandırılır.
Beta kapasite
Supabase RLS ile 50+ antrenör/kullanıcı için organizasyon bazlı veri izolasyonu.
Yeni sporcu
Haftalık ana plan
| Gün | Odak | Hacim | Antrenman |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | CSS + branş | 5.000 m | Kelebek / IM odaklı CSS + branş seti. Ana faz: OZEL. |
| Salı | Start/dönüş | 5.000 m | Kelebek / IM odaklı Start/dönüş seti. Ana faz: OZEL. |
| Çarşamba | Yarış ritmi | 5.000 m | Kelebek / IM odaklı Yarış ritmi seti. Ana faz: OZEL. |
| Perşembe | Toparlanma | 5.000 m | Kelebek / IM odaklı Toparlanma seti. Ana faz: OZEL. |
| Cuma | Y1 kalite | 5.000 m | Kelebek / IM odaklı Y1 kalite seti. Ana faz: OZEL. |
| Cumartesi | Eşik + kuvvet | 5.000 m | Kelebek / IM odaklı Eşik + kuvvet seti. Ana faz: OZEL. |